Qqles techniques de pranayama

                  PRANAYAMA…… Quelques techniques

Selon l’éthymologie :

•  1^er sens : Prana : le souffle  -   Yama : maîtrise, régulation
     ……………………………………………………… Maîtrise du souffle
   
• 2^ème sens : Prana : souffle   -   Ayama : sans restriction, allongement
    ……………………………………………………… Allongement du souffle

Quelques techniques :
 

• Nadi Shodana : respiration alternée avec freinage de l’Inspir et de l’Expir, la narine opposée  étant bouchée par le mudra « vishnu mudra » :
   Expir par une narine, on re-inspire par la même narine, l’autre étant bouchée avec Vishnu mudra
   Expir, on change de narine, on réinspire par la même narine, l’autre étant bouchée avec le mudra de la main

                …. Le mudra « Vishnu mudra »

• Annuloma : freinage de l’Expir, sur une seule narine, l’autre étant bouchée,
                        Inspir avec les deux narines ; on ré-expire avec l’autre narine.

• Viloma : freinage de l’Inspir, en bouchant une narine, et on alterne.
                 Expir avec les deux narines ; on ré-inspire avec l’autre narine.

• Ujjayi :
  - Ethymologie : “qui rend victorieux, conquérant” , la grande victoire sur le souffle énergie
  ………………UD : vers le haut  -   JAYA : victoire

-objectif :  Allonger et réguler le souffle, puis par répercussion calmer le mental, est une 1^ère victoire vers la stabilité intérieure.

                          -Technique : Mise en place d’un léger frein glottique : serrer le fond de gorge.  l’air ainsi frotte la gorge en produisant  un son.

Le comptage :
A l’ INSPIR, compter : 4s, 6s , 8 ou 10 s et à l’EXPIR : 6s, 8s, 10 ou 12 s  – arrêt : 2s ou 3 s
Sur un SAMANA (respiration en carrée) :
- 4 s. pour Inspir et Expir -  arrêt : 2 s (la moitié) ou 6-3-6-3 ou bien 8-4-8-4 ….. et ainsi de suite