Les 3 bandhas

                                                                                                                        Les 3  BANDHAS principaux                                                       

Etymologie et définition : 
Le mot bandha vient de la racine « bandh » qui signifie  nouer, fixer, lier.
C’est donc une contraction de certains plans du complexe musculaire, qui va fermer et  ligaturer   certains orifices du corps.

But du bandha
    -  enfermer le souffle à l’intérieur du corps, en fermant les orifices du haut et du bas du corps,
     -  puis contrôler et guider les énergies subtiles, praniques (c’est-à-dire du souffle), et psychiques.

Les effets
     -  Stimuler la circulation des énergies
      -  Effet de purification du corps , en activant le feu intérieur pour brûler les déchets,
      -  influencer la circulation du sang localement, le système nerveux et les glandes endocrine

Jalandhara bandha  ( recul de la nuque):……………… se met en place sur la fin de l’ I.

• comment le mettre en place :
  En inspirant , mouvement de recul du menton  vers le cou et vers le bas, en se verrouillant  à la fin de l’I.  sur le haut du sternum, ce qui recule et allonge la nuque.
  On le relâche sur l’E., mais associé à Uddyana on le maintient le temps de l’E.
   
• effets : assouplir et étirer les cervicales
             ralentissement du rythme cardiaque et protection du système vasculaire
             pression sur les sinus carotidiens et sur les artères allant au cerveau,
            abaissement de la tension,
   
• effet énergétique : stimulation du chakra « Vishudda » (chakra de la gorge)
   
• contre-indications : inflammation de la nuque, problème de gorge, hyperthyroïdie
   

Uddyana bandha (aspiration masse abdominale)
………………….............. se met en place sur la rétention de souffle P.V. (c’est-à-dire à la fin de l’E.)                                                    

• comment le mettre en place : 
  - inspir thoracique, les côtes remontent, 
  - Mettre en place , à la fin de l’Inspir, Jalandhara bandha
  - Expir abdominal (un expir aux 3/4), en faisant une légère bascule du bassin pour arrondir le bas du dos (pour cela on pousse légèrement le coccyx vers le sol),
     le ventre commence ainsi à se vider.  
  - Puis à la fin de l’E., faire une rétention de souffle.
     Pendant cette rétention de souffle : faire remonter  thorax et diaphragme  (sans inspirer),  en prenant appui sur les cuisses et en même temps en rentrant la
     masse abdominale (par la  rétraction des abdominaux) vers la  colonne et vers le haut, Les côtes donnent l'impression de s'écarter et le creux de la gorge se creuse
     ..............Rester ainsi quelques secondes (toujours sans respirer).
   -  Puis avant de ré-inspirer, laisser redescendre doucement l'abodomen.
      Et  réinspirer amplement et profondément en redressant la tête pour relâcher jalandhara bandha.
    -  souffler par la bouche en relâchant tout le buste vers le sol. Faire 2 respirations profonde dans cette position.
   
• effets : étirement des lombaires … cela va ainsi faciliter la flexion avant
             détente du diaphragme et du plexus solaire
             massage des viscères et résorption des problèmes fonctionnels des organes du ventre.
   
• Effet énergétique : Active le méridien de l’intestin et de l’estomac
                                Active le feu digestif
                                Stimule le chakra « Manipura »  et permet à l’énergie de remonter sur le canal central des énergies qui se trouve le long de la colonne.
   
• contre-indications : femme enceinte et règle
                                  infection au niveau de l’estomac (…gastrite)
                                  infection au niveau du colon (…colite)
                       

Mula bandha (contraction du plancher pelvien)se met en place fin d’Expir et sur la rétention de souffle P.V.

• comment le mettre en place :
  * En inspirant, mettre en place Jalandhara Bandha
  * Puis expirez, et sur la fin de l'Expir, commencez à rétracter les sphincters,
  * sur la rétention de souffle poumons vides (fin E), remontez l’anus et des releveurs de l’anus vers le haut et l'intérieur;
      et  garder  pendant quelques secondes cette contraction.
     Puis relâchez doucement avant de réinspirer.   
   
• effets : tonifier le périnée et stimuler le système parasympathique pelvien,
             stimuler la fonction d’excrétion et prévenir les hémorroïdes,        
             prévenir la constipation et la ptose (descente d’organes),
             stimuler la fonction génitale,
   
• effets énergétiques :  
           Stimule le  chakra « mulhadara » et va éveiller la kundalini (énergie lovée à la base de la colonne)
          Effet dynamisant
   
• contre-indications : hypertension, maladie cardiaque et hyperthyroïdie

Les 3 bandhas  sont conjugués lorsqu’on veut amener le prana ( le souffle) dans sussumma ( canal le long de la colonne) et éveiller ainsi la Kundalini (énergie lovée à la base de la colonne).